Od dłuższego czasu bardzo popularny stał się szybki marsz na świeżym powietrzu – nordic-walking to idealny sport dla seniora. Anatomia każdego z nas jest nastawiona na ciągłe poruszanie się, odbywa się to dzięki odpowiednio zbudowanym stawom. Największym wrogiem dla kręgosłupa u osób, które ukończyły 50 rok życia jest brak ruchu, kiedy większość dnia spędza się na siedzeniu, leżeniu, a nawet staniu. Niewystarczająca ilość ruchu jest przyczyną nasilających się z wiekiem dolegliwości kręgosłupa. Dotyczy to również ludzi w sile wieku. Dlatego jeśli mamy taką możliwość warto zachęcać seniorów z naszego otoczenia aby większą wagę przywiązywali do dłuższych spacerów, a najlepiej zachęcić ich do uprawiania wolkingu.
Aby uprawiać walking powinno się posiadać odpowiedni strój, musi on być swobodny na tyle aby nie ograniczał ruchów. Bardzo ważną rolę w uprawianiu szybkiego marszu jest odpowiednie obuwie. Najlepiej jeśli będą to buty sportowe, które sprawią, że stopa nie będzie podatna na wszelkiego rodzaju przekrzywienia. Osoby starsze, które rozpoczynają treningi nie powinny na początku zbytnio się forsować. Bezpiecznie dla wszystkich początkujących bez względu na wiek będzie jeśli zaczną od tempa bardzo umiarkowanego. W czasie marszu zachowujemy wyprostowaną sylwetkę i oddychamy równomiernie. Charakterystyczne dla wolkingu jednoczesne równomierne wymachy ramion w przód i w tył podczas marszu powinno to się odbywać na zasadzie przemienności : lewa noga, prawe ramię, prawa noga lewe ramię.
Uprawianie wolkingu bardzo dobrze wpływa na funkcjonowanie mięśni, ważne aby tempo marszu było dopasowane do naszych możliwości. Podczas szybkiego maszerowania dochodzi do znaczącej poprawy krążenia co ma pozytywny wpływ na serce. Walking jest także doskonałym sposobem na lepsze dotlenienie organizmu i pozbycia się stresu. Dodatkowo na pewno wzmacniamy odporność organizmu.
Nordic walking nie ma ograniczeń wiekowych można go uprawiać w każdym wieku, poza sytuacjami kiedy nie jest to wskazane przez lekarza z uwagi na schorzenia.
